-1.png)
Jak zmírnit příznaky úzkostí a depresí přírodní cestou?
Pár z vás mi psalo, že se bojíte antidepresiv. Necítíte se na to. Bojíte se ještě odborné péče. Chtěla bych říct, že čím dříve budete „pod dohledem“, tím lépe. Pokud ale chcete nejdříve zkusit zabojovat sami, mám tady pro vás pár tipů, jak to lze zmírnit přírodní cestou.
Nejdříve bych začala u jídla a pití. Je to totiž důležitý zdroj pro naše tělo, ale i pro psychickou pohodu. K pití se doporučuje voda s citrónem (vitamín C) nebo heřmánkový čaj. K jídlu jsou pak vhodné banány, borůvky, avokádo, jogurty, kokos, jahody, mandle, maca prášek, hořká čokoláda, plody acai a nebo třeba batáty. Jídlo by mělo obsahovat hlavně omega 3, vitamin B12, aminokyseliny, vitamin D, vápník, probiotika, melatonin, horčík, vitamin C a můžete zkusit třeba ginkgo.
Menší info k méně známým potravinám:
Plody acai– mají vysoké množství antioxidantů, které chrání naše buňky a tkáně před poškozením. Snižují míru stresu a jsou tak přínosem právě pro psychickou pohodu. Slouží k detoxikaci těla, zvyšují obranyschopnost a dodávají energii.
Maca prášek– zlepšuje funkci neurotransmiterů v mozku, pomáhá organismu vyrovnat se se stresem. Má také pozitivní vliv na hormonální hladiny v těle a zároveň je využíván i jako prostředem pro lepší plodnost a sexualitu.
Choďte na procházky– příroda dodává energii snad nám všem. Kochejte se. Objevujte a obdivujte. Koukejte do zeleně (nesmírně uklidňující). Smějte se a užívejte si čas strávený na světě.
Meditujte– chce to čas a cvik, ale na relaxaci a celkové uklidnění je to jedna z nejlepších aktivit
Cvičte– věřte mi, že endorfiny po cvičení dělají své.
Čtěte knihu nebo poslouchejte hudbu– dostanete se tak do jiného světa, než je ten ve vaší hlavě
Zaměstnejte hlavu -zkuste luštit křížovky nebo sudoku, psát si deník, zapisovat si úkoly, cokoliv..
Dejte si horkou vanu – nebojte se pěny, svíček nebo nějakých aromaolejíčků (hlavně levandule). Užijte si chvilku, kterou máte jen pro sebe!
Vytvořte si, ale hlavně si říkejte pozitiví afirmace– více o afirmacích zjistíte TADY.
A pokud se cítíte unavení, zkuste těchto pár tipů pro lepší ráno:
Pijte vodu s citronem nebo čerstvě vymačkanou šťávu z pomerančů.
Dejte si studenou sprchu a nebo alespoň mějte studenou vodu po dobu posledních 5 minut. Budete se cítit svěže a bděle.
Zkuste nějakou malou fyzickou zátěž. Ukážete tak tělu, že je už čas být vzhůru. Skákejte chvilinku třeba panáka.
Stimulujte mozek opět třeba křížovkami, sudoku, čímkoliv.
Pokliďtě si místo kolem sebe. Budete se tak cítit v pořádku, všechno bude dokonalé.
Zkuste přechytračit mozek a prostě si říkejte, že jste už vzhůru, plní energie a života.